✅ 建議 (Recommended)

高蛋白 / 低升糖 (low GI) / 高纖維 · 每餐份量約 100-150g · 配蔬菜 1 碟 · 目標: 每日蛋白 ≥100g + 纖維 25-30g。
⚠ 完全唔食得? 絕對唔係! 重點係 份量同配搭 — 白飯運動日可食, 平日改糙米 1/2 碗; 雞胸避免煎 (加 90kcal 油); 果汁直接食橙。

⚠️ 不建議 (Not Recommended)

高升糖 / 油炸 / 加工糖陷阱 · 唔係戒晒, 而係 限量 + 注意份量。
通用法則: ① 飲品糖(奶茶/可樂/果汁最危險) · ② 油+碳水 combo(炒飯/咖喱雞/薯條 + 飯) · ③ 隱藏鈉(湯底/醬料/罐頭) · 1 週不超 2 次, 1 月不超 4 次。

手機可左右滑動睇完整表格。